其實我覺得減肥真的不難,首先買個體重計,
放在隨時可以看到的地方,隨時量,隨時提醒注意,

我其實蠻懶的,回家就不想外出運動,
生活習慣也不想改,只要稍微控制飲食,
一樣追劇打電腦,頂多趁著在廣告等待時間,
做些扶地挺身仰臥起坐,
瘦下來後已維持體重很多年都沒復胖了...

【我的減肥經歷】
從小到大一直都覺得自己胖胖的，雖然覺得胖不好，但卻也不容易被欺負
有鑑於不容易被欺負的前提下，從國中就比較注重運動來提升肌肉量
一直到高中畢業後身材維持都還算健壯，除了基本飲食控制就是課後的鍛鍊了

我覺得減肥最重要就是要用健康的方式啦
雖然有些減肥方法會提到故意斷食或強迫自己挨餓  但我覺得這不見得適合每個人
甚至可能瘦了  但身體也跟著出毛病  而且過程忍受饑餓的痛苦搞不好心理壓力也變大
而且每個人一天工作下來消耗的能量情況也不同  有人勞力活多  有人腦力消耗的多
那必然每個人所適合的飲食就會是不同的
所以用科學的方式了解不同食材攝取的營養成份  搭配運動  
我覺得這才是有效又能長期執行的方式

本身沒有減肥的經驗，從小就不挑食，飲食習慣也算不錯
不暴飲暴食.細嚼慢嚥，雖然愛吃零食跟飲料，但都會忍住吃一點就罷手
我認為基本飲食均衡+運動都能保持健康的身體
只不過對於女生來說比較殘酷，大多健康還不夠，要"瘦"才覺得不用再減肥了
但這世上太多好吃的食物跟零食的誘惑，很難忍得住

【圖片】

【我的減肥經歷】
活動、活動、要活就要動，沒事多運動、多運動沒事!其實大家皆知這個簡單的道理，但是要身體力行可沒這麼容易，年紀漸長所以容易胖，常常抱怨哪裡不舒服、哪裡痠痛，為了自己的身體健康著想、一定要對飲食及運動更加留意與加強，所以坐而說不如起而行、開始力行減肥運動吧。

真正要減肥要先從飲食做起~早餐不能超過450大卡~中餐1000~1200大卡~晚餐200~300卡 總歸不能超過1900大卡

一天~先讓身體適應了這模式 大約幾個月後才開始減肥~不然就是毅力飲食加運動 比如早餐 一個小七賣的雞胸肉配兩個溫泉蛋 就差不多了~兩個御飯糰也就可以這樣選擇~養成吃東西前 一般常溫水先灌個1千CC 在吃東西~吃完東西如晚餐 肚子餓 繼續喝水

在步入50歲以後..小肚楠也跟著越發的明顯.從64公斤變成74公斤..要健康的減重運動是最重要的..因為不管任何減重的方法最後都是每天必須適量的運動才能讓體重保持.並且兼顧健康..大家加油

個人減肥的經歷是 節食+持之以恆的運動

節食並不是少吃 兒是不吃一些多餘的餅乾 糖果 澱粉那一類的

運動就要看是想要肌肉還是維持身材而做不一樣的練習

每個月都會有幾天是吃清爽的蔬食不吃肉類 也習慣在家有空就作作簡單的伸展運動  生活作息正常  體重一直維持著  身體健康狀況不錯  不太容易感冒

｛  我是新人  完成30人評分獎 ｝

現在採取的減肥方式，就是減少碳水化合物，中午吃一點點米飯和麵食，晚上完全不吃米飯麵類，每個星期維持運動的習慣，重點是含糖的飲料不要碰

減肥是要靠意志力和不斷堅持的努力，雖然我也很希望能達到完美身材
但往往都會偷懶失敗，看著別人成功案例，來激勵自己達成目標
曾經是70公斤的Jessie，靠著飲食和運動，狂甩20公斤肥肉！

【我的減肥經歷】 老朽倒是沒有太過肥胖過 也沒刻意減肥過 只是為了維持身體健康持續的每天的晨跑 再加上適當的飲食 少油 少鹽 自然而然地就瘦了下來了 如果想減肥的朋友可以試試看老朽這個方法 應該還不錯的

減肥與健康
減肥的實質就是熱量消耗大於熱量攝入，雖然這要包括飲食和運動兩個方面，但是飲食占了8成，而運動只占2成，所以我建議首先建立健康的生活方式，先從飲食上著手開始。
靠最健康的減肥方式「規律運動」，跟教練、同學一起訓練，慢慢改變內向的自己，慢慢瘦身。少量多餐 不餓就好，少靠近飲料店和小吃攤，油醬糖鹽 越少越好，專心用餐 細嚼慢嚥，了解食物 避開地雷，記錄飲食 多多喝水，

減肥是為了身體健康
讓身體處於理想狀態
所以才去減肥
有一陣子  碰到一個護士還是醫生   很好心跟我說
我的體型其實太胖   一般來說會有點肌肉才算正常
那時全身還滿多贅肉   我其實算容易發胖
吃東西都搶快的   幾乎都因會搶快   搞得胃很撐  撐到心臟跟肺會有點痛的那種
當然胃是一直很痛   一直吃當然邊撐邊痛    搶快又餓又痛苦   等到消化完   最後飽了  

食物消化掉   胃不撐了    大約胃沒食物後  才感到舒服

【我的減肥經歷】
以前吃紅燒肉 梅干扣肉 烤肉串的肥肉,烤鴨的鴨皮,炸雞的雞皮...都可以毫無忌憚 但是隨著自己年齡的增長 工作上的應酬 開始在站著上廁所時發現無法直接看到大象起 終於意識到真得要調整飲食作息了...

曾經嘗試過瑞士某品牌輕斷食一周蔬果汁套裝 那樣期間的飢餓感實在難熬... 雖然確實能有個減2~3公斤的效果 不過我猜想是不是其實減的是身體水分 期間就當作排毒吧 我是總共嘗試過兩次就是了~
後來刻意讓自己吃清淡點不吃高熱量的食品 也盡量不吃牛豬羊等紅肉 多攝取雞肉和魚肉來補充蛋白質 真要喝飲料就控制為無糖 啤酒基本上也不碰 晚上八點後不進食 其實這樣效果也還不錯 當然必須的還是要有個運動 哪怕只是散步或是爬樓梯

另外之前看到劉爾金的成果 我也想再準備試試他的168+H2O的辦法:
1.所謂168間歇斷食, 就是把禁食／進食時段區分成16／8（小時）；換句話說, 就是把一天內進食時間壓縮在8個小時內, 其他的16小時都不吃東西(除了如黑咖啡、茶、水、鹽巴等無熱量的食物). 攝食盡量以蔬菜與蛋白質為主, 減少攝取碳水化合物（包含澱粉、糖類）勾芡食物、麵包（尤其台式麵包因為熱量高 不容易有飽足感）

2.補充水分可以幫助代謝、燃脂, 所有體內的生化反應都需要水的作用；喝水要緩慢、少量、多次、溫熱，才能讓細胞充分吸收水分；避免身體缺水 使得燃燒脂肪的反應也會變慢. （且最好不要喝冰的 造成抑制腸蠕動 水分不易吸收）

感謝好友評分 請寫下樓層方便回報 感恩啦~

百事我始終是神豬百斤…屬於此活動的負面教材XD 偏愛美式高油飲食高糖碳酸可樂，也菸又酒，不胖也難！^^ 感謝版主舉辦此活動，試試好友們的實例。未來若再有類似活動，望能分享成果呵呵！

人人都知道健康很重要，減肥卻力不從心，身材肥胖而遭人嫌棄嘲笑，只有好的身材才不會被人開玩笑，既然運動很難堅持，先從食物方面下手也行

沒有胖到要減肥的地步  但人過中年  新陳代謝真的越來越差
加上辦公室久坐   而且享受美食還是必要的  所以   肚子上多了一圈  
為了體態  必須適度的跑步運動   消耗熱量
另外  早餐捨棄麵包三明治等高糖高澱粉的食物   並改喝無糖豆漿

如此持之以恆  總算沒有嚴重崩壞   哈......

6年多前因為身體不適就醫
很不幸被列入三高一族
BMI指數逼近30
心臟內科醫師除了開出長期處方箋
要求飲食少量少鹽
每3個月抽血驗尿外
最誠懇的建議是每天要有30分鐘以上的運動量
一直到半年前醫師很高興告知BMI已降至27以下
因為降壓藥仍得繼續吃
革命尚未成功仍須繼續努力

【我的減肥經歷】5大準則
1. 飽肚時不要想減肥，在肚餓時才擬定減肥計劃
人在飽肚的時候，總是下巴輕輕覺得自己什麼都做得到，每次吃飽都說要減肥，可是真正去做的有多少個。所以要擬定減肥作戰大計，最好是在肚子空空的時候才有實行的動力。
2. 持之以恆才是真理
道理很多人都懂，可是做到的人少之又少。花點時間去找1個你最喜歡或可以經常做到的減肥瘦身方法，堅持最少1年的時間，打敗心中的惡魔，為你的健康打場勝仗吧！
3. 擬定自己力所能及的計劃
在計劃前，先問問自己：「我真的經得起不合常理的運動嗎？ （明天肌肉可能會痛到不行，這樣也可以繼續運動不偷懶嗎？）」與「嚴格限制的飲食，你有信心不會突然暴飲暴食嗎？」建議，就算每天只動15分鐘都要持之以恆，沒辦法運動時就要走樓梯、打掃，不要讓自己停下來。飲食方面則避開湯湯水水、重口味食物、炸物與甜食，做到這些，比節食更能持續。
4.「復胖」容易減肥難
接受「減肥」與「復胖」兩者密不可分的事實！「飲食失調」與「中途放棄運動」都會導致復胖，且復胖速度比減肥速度快2倍！如果持續減肥，復胖將會連出發的機會都沒有。 最好的瘦身速度是1個月只瘦1～2公斤，慢慢瘦的好處就是給自己充足的時間可以緩衝「怠惰的復胖危機」。
5. 睡前「微飢餓」當獎勵
提醒大家，宵夜會讓身體無法安睡，而且還是減肥的死對頭！千萬不要中了宵夜的詭計，餓了就喝杯牛奶早點睡吧！