【我的減肥經歷】
就是戒糖，然後早上喝一杯五穀雜糧豆漿，平常就是喝水
多運動選擇長時間的穩定有氧比如慢跑、騎單車這些

我減肥都是靠工作忙，只要一忙瘋，到處奔來跑去，很快就會瘦下來
飲食正常，不要吃零食，多喝水，大概就是這樣子吧

【我的減肥經歷】
我不是胖子，沒有很胖，只是肚子有肥肉，即便胸再大，可腰間的贅肉卻還是很明顯，我是少吃肥肉和中餐吃素食，有瘦肚子

我控制熱量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅乾、薯條、喝珍珠奶茶
有氧運動，也就是跑步、騎車、走路、遊泳等都算是，長期大量的有氧運動，會消耗大量的熱量

【我的減肥經歷】
           年輕時去大陸出差,認識一位四川姑娘,每天在工廠吃完晚餐就走路出去跟她見面,
每天都走快20分鐘路出去,假日也是一起走路遊山玩水,沒想到半年後回台灣,瘦了快15公斤

【我的減肥經歷】
鄰居的小孩瘦身有成，於是跟著到建身房運動，經過數月果然有瘦下來，身體也更健康，當然也要控制飲食，少吃有含高熱量之垃圾食物

也沒有甚麼特別的去減肥，唯一有瘦的時候是在當兵的時候。瘦到我媽真的認不出我來了
每天都在出操的日子想要不瘦也很難

晨練是挺好的減肥和健身的方式呢
但最好早上先攝入一些能量的食物，例如牛奶麵包雞蛋等等，半飽再進行鍛煉
而且鍛煉之後，還不能回家睡回籠覺，要慢慢休息，做一些簡單的運動，回復到平常狀態最好的

很多女星都為了減肥而煩惱,但是要健康瘦身就要飲食均衡,網路上也有很多女星公布的飲食菜單,下列事之名女團少女時代的菜單,連營養師也解析是最均衡的,水果小番茄熱量低又不會影響血糖上升太多.

早、午餐：玄米飯、烤雞胸肉、當季蔬菜，午餐可以多攝取一些堅果喔
零食：地瓜、低脂牛奶或豆漿、小番茄五顆(杏仁20顆 核桃4個)
晚餐：地瓜、水煮蛋、生菜沙拉

少吃多動這句話其實是正確的，但是大部分的人都執行錯誤。

很多人會以為所有的東西都要少吃，所以就把熱量限制的很低，有點在吃超低熱量仙女餐的感覺

然後多動的部分，大家第一個想到的都是跑步、騎腳踏車等等的有氧運動，但其實這是非常不長久且很容易復胖的方式

主要是因為吃太少就是一個容易讓肌肉量流失的原因，再加上有氧訓練對於肌肉量增長沒什麼幫助，導致代謝整個下降太多可能你可以靠這個方式瘦個5公斤，但代謝下降的你，很容易就會復胖。

而且回升的都會是脂肪，而不是你流失的肌肉，讓你看起來比以前更胖

這就是我們所說的溜溜球效應，減肥、復胖、變得比以前更胖、再減肥、再復胖、在變得比以前更胖

我的減肥經歷:

其實當初想要減肥主要是覺得拍照不上相，也很難買到自己喜歡的衣服
讓自己想好好運動健身，於是直接上了健身房然後先自學一年，預計明年一月
請教練，好控制飲食，其實減肥最困難的就是計劃和剛開始，
我曾經最胖到105KG，後來瘦到86KG，主要是減少吃消夜的次數和不吃零食，
最重點的部分就是戒除含糖飲料及酒精！
祝ＪＫＦ的各位身體健康！

以前家父一天吃五餐，所以養成我有吃宵夜的習慣，後來去當兵時，沒有宵夜可吃，也沒有常常吃油炸食物，天天運動，就漸漸瘦下來

之前因為平常愛喝紅酒又喜歡到處吃吃喝喝
有一陣子胖了10幾公斤，驚覺身體有些訊號出來了
才開始運動加上控制吃的食物
8-16這方式我覺得還蠻有效果的
就是一天吃2餐，在8小時內吃完這2餐
比如中午12點吃第一餐，但第二餐要在晚上8點前吃完
然後中間16小時就不進食任何有熱量的東西
效果很不錯，但還是要搭配運動更明顯
最重要的還是要控制自己吃的慾望......這是最難的

減肥經歷  :  一般來說會肥胖應該都是跟自己的飲食及運動量有關,像是說現在都喜歡吃油炸的食物或是甜的飲料等等…,再加上運動少,所以體內就容易累積脂肪,後來在食物上調整及運動對減肥是有幫助的。

閃閃帽沒胖過~可是還是會怕有肚肚…覺得走路是很好的方法^-^
我很喜歡走路(尤其去到沒去過的城市) 可以走5、6公里
睡前有時會再作小腹剋星--仰臥起坐
很有效喔!!

很多人會覺得減肥就是要做一些特別的事情才可以
但事實上改變日常生活習慣就可以減肥
只要過著健康自然的生活
往往能夠節制的人就會瘦下來

改變以往的不良習慣或許是最難的
但只要習慣改變之後
不勉強無壓力的減肥會讓人更有自信

減肥方式百百款 但能有所改變的人成功率較高

什麼是 有所改變

你以前吃麥當當 減肥時不吃了 有所改變

你以前吃宵夜 減肥了不吃了 有所改變

你以前不運動 減肥時運動了 有所改變

把體重減下來 並不是什麼困難的事

方法隨便人想

但 體重減下來後

想像以前一樣吃麥當當

想像以前一樣吃宵夜

想像以前一樣不運動

那麼 體重也會像以前一樣回來

復胖就是這麼來的

所以 減肥要成功 得看願不願意改變

你不是減肥失敗 而是不願改變

以上 難得正經的阿飛老師傳授

同學們 下課


順帶一提

阿飛不清楚本活動需不需要貼圖

但大家都貼了

就自製了一張圖 很醜 我知道

同學們噴小力一點 感謝蛤

減肥其實是考驗毅力和忍受力的

尤其是忍受看著身邊朋友吃香的喝辣的

減肥我認為就是少吃澱粉 多運動為主要方式

剩下的就看意志力了

【我的減肥經歷】出社會後，肥胖其實就是懶+亂吃不忌口造成的
想要減肥最好先從飲食上做控制，遠離高熱量、澱粉類、多吃原型蔬菜，避免加工食品
搭配每周適當的健身(重訓+有氧)  補充蛋白質  一個月內至少可以減快3公斤

大一的時候就少吃多動
基本上每周打籃球5天
偶爾去學校的重訊室晃晃
不知不覺就減了15公斤