貼給女友、老婆看！婦科醫曝月經來吃「這 6 種水果」：助排汙血、平復經痛

Bard | 2022-7-10 22:01:01

1樓

女生每個月都有幾天要飽受生理期之苦，有些人甚至會痛到臉色發白在床上打滾，需要靠吃止痛藥才能緩解不適，對此婦產科醫生張瑜芹也提供了幾個緩解經痛方法，她分享「6 種經期可以多吃的水果」，不僅有助於緩解經痛，還可以消水腫，有效排除汙血，如果妳是有經痛困擾的苦者，那不妨試試看這些水果吧！

(示意圖/Shutterstock)

她表示在不舒服時吃這幾樣水果，不僅可以吃進健康和好心情，也能稍微平復經痛，她也建議女生們不要將水果打成果汁，容易破壞營養素，建議直接切來吃最有效。

✔ 醫師推薦 6 種在經期可以多攝取的水果：

1. 蘋果：豐富有機酸與纖維，可加速腸胃蠕動，使經血排出更順暢，也能減緩疼痛。

2. 百香果：富含維生素C，有助鐵質吸收，也能緩解經痛。

3. 香蕉：含有豐富的鎂，可舒緩疼痛、讓心情變好！

4. 番茄：茄紅素豐富的番茄利於消水腫，對於生理期容易浮腫者是個好選擇。

5. 酪梨：有助排除汙血，還有豐富維生素E可穩定神經。

6. 葡萄：具有補血功能的葡萄，富含微量元素，適合在經期時食用。

（圖／翻攝自趙函穎營養師IG）

另外，營養師趙函穎也曾分享月經前、中、後的飲食菜單，她表示經期前可以吃點香蕉，富含纖維和鉀離子幫你消腫，「如果女生會經痛，月經前容易不舒服、煩躁，可以喝點溫熱的低糖豆漿，含有色胺酸有助舒緩身心」。

至於生理期間，營養師表示，可以煮點黑糖老薑豆漿飲用，溫溫熱熱促進血液循環「暖宮補血」，還能滿足妳的口腹之慾；豆漿裡含有優質蛋白質，補充體力讓妳睡個好覺。另外，若要吃水果，她則建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」，其含有豐富花青素，具有消炎止痛效果，都是不錯的選擇。

（示意圖/達志影像）

經期結束也不能馬虎，營養師透露，此時稱為「黃金瘦身期」，荷爾蒙回歸平穩，暴飲暴食狀況消失，建議大家多攝取蔬菜消水腫，可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜；另外，多吃含有Omega-3的魚肉，也可以幫助壞膽固醇代謝，加上運動的話，即可消除生理期腫脹的體質。

(本文由觸mii 提供)

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