人體的手、腳是使用最多的器官，也是全身經筋脈絡的交匯處。注意手和腳的保健，可使經筋強健、脈絡通暢，有益於強身健體，推遲衰老。
具體方法：
1.搓手。將雙手對搓50次，刺激兩側手掌的勞宮穴（手握拳時，中指下的那個地方就是勞宮穴所在之處），直到掌心發熱。搓的力度大小要以自己舒適為宜。
2.踮腳。手扶桌椅，小腿腳尖著地，盡量將腳後跟抬起持續10秒鐘，休息數秒后反覆進行10~15分鐘，早晚各1次。
Tips：手、足的鍛煉方法不僅限於以上兩種，做伸掌握拳運動、玩核桃、寫字、剪紙或散步、慢跑、轉動腳踝等都是不錯的選擇。
2.做套舌操練肉梢
中醫認為，舌為脾之外候。脾主肌肉，故舌為肉之梢。經常鍛煉舌頭，既可預防舌體萎縮退化，又可刺激味蕾，增強食慾，使營養充足、肌肉強健。
具體方法：
1.把舌頭盡量伸出口外，維持穩定，然後縮回，放鬆，重複做5到10次。
2.把舌頭中部在口腔內隆起，盡量頂向硬齶處，維持3秒，然後放鬆，重複做5到10次。
3.用舌頭抵住上顎和下顎，左右各轉36圈。
Tips：舌頭鍛煉時產生的唾液可防治老年性口腔黏膜病，滋潤胃腸，有助於強化脾胃功能，防止口苦和口臭。
3.梳頭按摩養血梢
中醫認為：發為氣血之餘，氣血足，頭髮便烏黑亮澤；血少體衰，頭髮就會發白、焦黃、稀少。
老年人平時可適當進食一些補血護髮的食物，如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、頭髮亮澤。
此外，也可用梳子或手指按摩頭皮，這樣能促進血液循環，使頭髮得到滋養，牢固髮根，減少脫髮。同時有利於血脈通暢，增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。
具體方法：
1.每天在早上起床和晚上睡覺時，雙手掌心與臉相對，五指張開成虎爪狀，由前額髮際開始，用指腹慢慢向後梳理至後腦勺，重複此動作3~5次即可。
2.梳理時，可以用指腹稍用力按壓頭皮，以頭部有微微壓迫感即可。
Tips：梳頭過於頻繁或方法不當，反而可能損傷頭皮。無論是梳頭還是使用按壓、抓揉的方法，一定要注意時間不要太長，15分鐘左右為宜，一天兩次即可。
4.早晚叩齒健骨梢
中醫認為，腎主骨，齒為骨之梢。經常叩齒，不僅能增強牙體和牙周組織的抗病能力，使牙齒更堅硬穩固、有光澤，還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。
具體方法：
每天早上起床和睡覺前刷完牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊36次，然後用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5~10分鐘。
Tips：注意叩齒時要用力均勻，感覺牙齦有輕微震動即可，不可用力太猛，以防咬舌。已患有牙周病的人不適宜採用叩齒。
