親愛的爸媽，你累了嗎？習慣把孩子的需求擺第一，其實是累壞自己的主因......


育兒路上總是苦樂交摻著，這種感覺唯有成為父母才能體會。母親節前夕，比利時天主教魯汶大學公布一項研究報告指出，育兒壓力不亞於工作壓力，13％爸媽坦言：自己每週都處於「極度」精力耗竭（burnout），稱為「育兒耗竭」（parental burnout）。在一般人印象中，媽媽比爸爸更容易「育兒耗竭」，但調查顯示，爸媽的「耗竭指數」相去不遠，媽媽僅高於爸爸約1個百分點。
根據《紐約時報》，該研究首度嘗試使用3個向度，量化「育兒耗竭指數」，包括：「疲憊度」（exhaustion）、「無效力度」（inefficacy）和「分離感」（detachment）。量測結果如下：13％爸媽每週處於「極度育兒耗竭」；31％爸媽屬於「中度育兒耗竭」。研究主持人伊莎貝．羅斯卡（Isabelle Roskam）觀察，現代父母為孩子投入比以往多，總是把孩子的事擺在第一，但得到的外援又相對較少。尤其是雙薪家庭，為了養育孩子，爸媽經常處於壓力耗竭的狀態。
研究指出，無來由的發怒是「育兒耗竭」的第一徵兆。有時，僅僅是滿足小孩的基本生理需求，也會感到煩躁挫折。漸漸地，「育兒耗竭」的爸媽感到無力，自認不是好父母，在情緒上跟孩子產生了疏離感，甚至一不小心就被觸動爆點，出言傷了孩子。

「育兒耗竭」不僅影響自身的健康和生活品質，也會波及小孩的成長。密西根大學最新研究也揭露，爸媽的心理狀態對小孩的行為和發展有極大的影響。
當父母是少有喘息的工作，沒有退路，也不能說不做就不做。也因此，「育兒耗竭」似乎難以避免；但卻可以預防。羅斯卡提醒爸媽，預防育兒耗竭的首要前題是，先把照顧好自己。除了找方法釋放壓力，放低標準外，也要尋求育兒失衡時的支持系統。
預防育兒耗竭三不要
1、不要過度承諾：無法說「不」，使自己背負許多不必要的責任壓力。解壓方法是，先釐清優先順序，妥善規劃時間。
2、不要期望過多：壓力經常源自於每當我們期望他人或外在環境，但現實往往不如預期，這時壓力就隨之而來。若把期望轉成感謝，世界會變得大不同。
3、不要輕忽睡眠：睡眠充足，會增加人對生活的勝任感和掌握力。因此育兒耗竭的爸媽，不要輕忽失眠帶來的殺傷力。