有些爸媽很用心做父母，想盡辦法讓孩子進雙語幼兒園、進最棒的私校、學各種才藝、參加體驗營，但他們反而看不到眼前孩子真正的狀態。正念教養的「用心」指的是隨時打開覺察的天線，接納孩子本來的樣子，不追求完美、不批判自己，接受自己是「夠好的父母」。

有些爸媽很用心做父母，想盡辦法讓孩子進雙語幼兒園、進最棒的私校、學各種才藝、參加體驗營，但他們反而看不到眼前孩子真正的狀態。正念教養的「用心」指的是隨時打開覺察的天線，接納孩子本來的樣子，不追求完美、不批判自己，接受自己是「夠好的父母」。
「正念教養」怎麼做？其實沒那麼玄妙，核心關鍵字是「專注當下」、「自我覺察」跟「接納」。《親子天下》採訪整理了正念教養實用三十招，大人、小孩都能適用，生活中隨時可以開始練習，使用方法如下：
搞清楚對象與順序：台灣正念工坊執行長陳德中說，正念教養主要是提醒父母活在當下，如果發現自己身心疲憊、情緒失衡，當下立刻先觀照自己，再跟孩子互動，順序是先花時間在父母自己身上、再關注孩子，不是只在孩子身上做工。
用對時刻：正念教養專注在「當下」，不懊悔過去、也不提前擔憂未來。
有適當期待：正念教養並不是拿來教小孩的「教養工具」，沒有「三招讓孩子把飯吃光光」等內容，比較像是父母的心靈成長課程。懷仁全人發展中心諮商心理師黃心怡說，有自我覺察能力的父母不會過分自責、過度彌補小孩。長久下來會讓人成為愈來愈有主體性、有自由度的父母。
大人先開始：建議由大人先開始練習一陣子，再邀請孩子自由加入正念靜心的行列。這些練習千萬別變成有壓力的功課或懲處的工具，如此便違反正念「不強求」的核心精神。

正念教養三層次
正念教養的自我覺察實際做法是停下來，把注意力放在呼吸上，用開放的心情，依照順序觀察自己「身體、情緒跟想法」三個層次不同的變化。
一、觀察身體：身體其實不斷發送訊息，但我們經常漏接，光是「好好呼吸」就能發出強大的穩定力量，正念幫你喚醒沈睡的五官，拓展感受能力。小孩自然就能活在當下、感受敏銳，大人要做的是不去傷害他們開放的心，引導他們更深度覺察自己。
二、觀察情緒：每個人、每一天都經歷許多情緒，你感受到了嗎？情緒不代表你是什麼樣的人，情緒會來來去去，只要站在一個友善的距離看它們來去就好。認識、不逃避它，才不會被它掌控跟淹沒。
三、觀察想法：人無法控制想法，但可以學著去「看見」自己的教養慣性跟心智壞習慣。先看見自己容易被哪些事情卡住，試圖鬆動、改變對應方法，讓自己變得更有彈性。
接下來我們依這三個層次，每個層次十招，共三十招，希望讓親子一起練功，拉近距離。