從與父母同床過渡到睡自己的小床，對孩子來說是一個巨大的變化，對父母來說則可能是一個令人煩惱的過程。專家說，在這個過程中，“耐心”是最重要的。

盡管有爭議，但在全世界多數的文化中，剛出生的嬰兒與母親同床共眠都是常態。而什麽時候應該開始訓練孩子自己睡呢？美國《爸爸經》雜志調查發現，多數家長都認爲，當孩子開始學步時，就該教他們自己睡了。但是對孩子而言，結束與爸爸媽媽同床是很痛苦的事。他們已經習慣了爸媽的溫暖，以及一醒來有爸媽在身邊的安全感。對這些孩子來說，要讓他們聽完床邊故事就乖乖睡覺是很困難的。爸爸媽媽需要做些額外的工作來訓練孩子自己睡。

步驟1：讓孩子從頭參與準備自已的房間
“讓他們全程參與這個過程，”兒童心理學家蘿珊娜·勒薩克（Roseanne Lesack）醫師建議，“一開始，跟孩子討論買一張小床，放在他們自已的房間里。”

家長應該跟孩子解釋清楚，“有自己的房間”是什麽意思，讓他們選擇自己喜歡的床、寢具、以及任何能幫助他們安撫自己的東西。然后，開始真正的訓練：讓孩子真正睡在自己的小床上。這個過程會很長，要按部就班的慢慢來，才不會破壞孩子對父母的信任。

步驟2：漸進式改變睡前陪伴習慣
第一個晚上，在完成刷牙洗臉、床邊故事等睡前儀式以后，父母當中應該要有一人坐在孩子床邊陪孩子，直到孩子熟睡，之后再離開房間。即使有爸爸媽媽在旁邊陪著，第一個晚上也可能很難熬。等到孩子習慣以后，爸媽再漸漸移離床邊、移向房門口，坐在門口陪孩子，直到孩子熟睡。重點是，一次只移動一點點，讓孩子漸漸習慣。等到孩子完全習慣以后，爸媽就能離開房間了。

“有10萬種方法可以把這個步驟分成小步驟，”勒薩克醫師說：“基于孩子的需求和你們家庭的習慣，你們可以采取適合自己的方式。”

這種漸進的方式通常很有效，重點是父母要給孩子時間，去慢慢習慣每一個新情況。

步驟3：完成睡前儀式立刻離開
“至少要有連續3個晚上成功，才能進行下一步，”勒薩克建議：“成功表示孩子沒有鬧情緒，沒有哭，在正常時間內睡著。就算孩子沒有哭並且在正常時間內睡著，但如果他不開心，就不能進行下一步。”

最后一步是在睡前儀式完成后立刻離開房間。如果孩子不能接受，父母可以留下來陪孩子一小段時間，然后離開，之后每隔一小段時間就回來看孩子一下，直到孩子熟睡。等到孩子習慣以后，再逐漸延長離開房間的時間。在這個過程中，同樣要遵守至少連續3個晚上成功、再進行下一步的原則。

不過，真正開始實施時，家長會發現，或許沒有想像中的那麽輕松簡單。家長可以視孩子不同的心理需求和狀況，彈性調整培養孩子獨立睡眠的實施年齡和做法。