【保持健康】
覺得這個部份有點玄學~
我的舅媽是乳癌末期，
原本也不報持什麼希望~
但她後來轉中醫治法，
選擇與癌共存也過了四年了~
就是保持著樂觀向上，
照常工作假日出遊，
覺得心靈的層次提高很重要~

健康是大家都想要的，很多人愛說健康話題卻也在糟蹋健康，滿口會說道理卻沒有實際行動去照顧健康，有人努力健身，健身的目的是為了身材不是為了健康，所以練健身的，不見得身體是較健康的。
大家為了健康，作息飲食睡覺連喝水都是要控制節制的，能真正做到控制力節制力，相信這種人很少見。

保持健康

成年人(包括長者)每天應睡約7至8小時，均衡飲食是維持健康的要素，適度的運動是保持身體正常運作的重要因素。經常保持輕鬆愉快的心境. 心理和精神健康亦是健康生活的重要一環。祝願各位身體健康...

從前的我工作之餘只想待在家休息不想出門，自從三年前至醫院體檢
之後收到檢查報告，赫然發現有好幾項指數超標，這可真把我嚇到了
現在同事約戶外運動，時間許可的話我都會參加。活動！活動，要活就要動

保持健康 保持健康 保持健康
健康的生活型態來防止慢性病以成為最佳預防之道是個人所需努力之處。
良好的生活型態：生活型態是影響健康的隱形殺手！

吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件
吃的順序：順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類
吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食 物現在儘量吃少些。
吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化
吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐

【保持健康】
身體健康固然很重要，但是大腦思緒的健康我覺得更重要！現在癡呆症
不在是老人的專利；人一有歲數能刺激大腦的事變得越來越少了！常保
思緒年輕，多接觸新鮮、刺激的事物也是保持大腦健康重要的因素~

       吃的均衡，多運動之類的不在多說，就說糖的潛在風險，目的在少吃糖。
      攝取過多糖的壞處? 糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險。

「戒醣」和「戒糖」是一樣的嗎？
其實所謂的「醣」並不是指我們在超級市場買到的那種「糖」，「糖」一般都是指含甜味的成份（比如砂糖）；而「醣」則是指所有能轉化成糖分子結構（比如單糖、雙糖、多糖、寡糖等）的食物，也就是我們常說的「碳水化合物」，吃起來不一定會有甜味，卻會在體內產糖，最常見的例子有飯丶麵包和馬鈴薯。

怎樣才算戒糖？
有科學研究指出，糖除了幫助我們維持身體的機能運作，為細胞提供能量，也會使人心情愉悅，因此不少人都擔心戒糖後會終日憂鬱寡歡，身體缺乏能量來源會疲倦不已。的確，不正確的飲食習慣，例如過度追求完全不吸收糖份都是對身體百害而無一利，嚴重更可能會出現副作用。所以戒糖也不是指一點糖也不能吃，那麼怎樣才算是戒糖呢？首先要弄清楚「目標對象」！

自然糖
正如剛才提及，不少食物都是含醣的，當我們進食這些含醣食物時便會在身體裡產生糖，以維持生命所需。若你細細咀嚼口中的白飯，便會嚐到一絲甜味，那就是因為唾液澱粉酶把白飯分解成麥芽糖和葡萄糖；而在吃水果時會嚐到甜味，是因為當中含有果糖。我們在日常生活中很難完全避免攝取到這些糖，即使是100克的生菜也會含有約0.8克的天然糖份，不過大家也不必聞「糖」色變，因為這些糖都屬於「自然糖」，可以適量地攝取（就如營養金字塔所示）。真正要戒的糖，實際是指原型食物以外額外吸收的糖。

精緻糖
不少人都愛吃蛋糕甜品，就算連家庭主婦在烹飪時都難免會添加一勺白砂糖。這些人工添加的糖大多都是精緻糖（也稱精製糖，指以加工方式處理過的人工糖），它們無處不在–珍珠奶茶丶可樂丶各類醬汁（就算吃起來不是甜味的）丶餅乾丶糖果等等，都含有額外添加的糖份。這些精緻糖常以不同的方式和配搭出現，例如黑糖（珍奶）、蜂蜜（蛋糕）、楓糖漿（熱香餅）等，雖然能使食物更加美味，卻也帶來了大量熱量，同時也沒有為食物增加了什麼營養。

（註：世衛亦有就糖提出定義 – 游離糖（Free Sugar）泛指天然存在的糖，包括蜂蜜和糖漿，以及人們自行添加到食物的糖）

「無糖」真的健康嗎？吃代糖算戒糖嗎？
隨著大眾的健康意識日漸提高，商家也陸續推出聲稱「無糖」和「代糖」的產品，可以使人毫無負擔地進食，滿足口腹之慾時又可以「戒糖減肥」，更有商家指這些產品適合糖尿病人士食用。那麼「無糖」丶「代糖」是一場騙局嗎？

天然代糖
代糖其實並非全都是人工產物，一些本來就帶有甜味的天然糖也能算是代糖，它們比真正的糖健康，也有不同的風味。

常見的天然代糖有：

木糖醇 – 常用於口香糖，會有點薄荷的感覺
甜菊糖 – 常用於咖啡，略苦
人工代糖
至於人工代糖就是完全由人工合成，特點是零熱量丶成本低丶甜度高，會刺激我們的味覺神經，讓我們感覺到甜味。

常見的人工代糖有：

阿斯巴糖 – 常用於無糖飲料
代糖的壞處 – 代糖反而影響戒糖？
目前代糖的壞處仍有不少爭議，但有營養師和醫生都指出人工代糖無法滿足人體吸收糖的需求，更會刺激身體攝取更多高糖份食物的慾望（越吃越多），因此若不能抑制這種慾望，便可能是戒糖失敗。

戒糖帶來的身體變化 – 戒糖好處
頭腦更清醒
相信有不少人都會疑惑，腦部不是需要葡萄糖提供能量嗎？攝取少了糖份反而會有助保持頭腦清晰？其實大腦所需的血糖往往不需透過吸收精緻糖來獲得，攝取過量的糖份反而會適得其反，影響大腦的記憶和認知能力。

皮膚更好
當人體攝取糖份時，會刺激胰臟分泌胰島素，而這種激素過高時會容易使皮膚出現發炎反應（例如青春期長痘），而且糖份太多會容易導致皮膚的膠原蛋白和彈性纖維被分解，從而失去彈性丶長出皺紋，因此有不少人都說戒糖皮膚會更好。

心情變好
雖然糖份可以使我們的大腦分泌血清素，獲得短暫的愉悅感，但相信正在閱讀這篇文章的大家都是注重健康和身材的人士，吸收人工糖會為身體帶來沈重的負擔，增加肥胖和患病的風險。當看到漂亮的衣服再也穿不下，也就很難再開心起來，甚至陷入惡性循環，暴飲暴食來獲取快感！

減低患上慢性疾病的風險
糖份一旦進入體內就會被消耗，而過多的糖份則會轉化成脂肪存在身體，從而增加體重丶血壓和壞膽固醇的濃度。長期下來，​​攝取太多糖份會容易降低胰島素敏感性，增加癡肥及患上二型糖尿病的風險；除了糖尿病，有研究也指出，每天進食較多糖份的人死於心血管疾病的機率是較少進食糖份的2倍。

減少蛀牙風險
蛀牙是因為牙齒上的牙菌膜沒有及時清理，而糖份便是它們的養份。即時每天都認真刷牙，愛吃糖的人也比少吃糖的人容易蛀牙，並且較難維持口腔衛生。

攝「糖」要有度
根據英國民保健署（NHS）稱，每天攝取的游離糖份量不應多於整體卡路里的5%；即成年人每天的游離糖攝取量不應超過30克（一磚方糖約5克），7至10歲的兒童則不應超過24克，4至6歲兒童不應攝取多於19克，而4歲以下應盡量避免含加工糖飲料和食品。

戒糖4大妙招 – 如何能有效地減糖？
對「含糖飲料」說再見！
含糖飲料是戒糖的一大敵人，炎炎夏日總想來一杯消暑降溫的冰爽特飲，可是一杯黑糖珍珠奶茶的總糖量已輕鬆超過60克（即一天建議攝取量的2倍！）。至於便利店裡的果汁丶酸奶同樣都是高糖飲料，雖然大多打著健康丶天然的旗號，卻能讓你在不知不覺間攝取了大量的精緻糖。因此為了健康著想，還是應該少碰為妙，若口渴可以無糖茶代替，過過口癮！

對「高糖食物」說再見！
戒掉了含糖飲料便等於在戒糖的路上成功了一大半，只要慢慢培養減少吸收糖份的習慣便可以降低對糖份的依賴和心癮。接下來就是避開那些一看就知道明顯很高糖的食物 – 蛋糕、麵包、雪糕和甜品。這些食物透過使你心情愉悅而漸漸成癮，其實並沒有為身體帶來很多的營養，即使戒掉也不會帶來健康負擔。

值得一提的是，像茄汁那些吃起來不甜的醬汁其實也含有大量糖丶鹽等，應盡量避免。

多吃水果
戒掉了加工食物和含糖飲料，又不能加調味料，是否就意味著從此只能吃清水煮白菜呢？當然不是！正如文章開首所說，我們應攝取足夠的自然糖以維持身體所需，因此可以多吃水果。水果含有豐富的膳食纖維丶維生素、礦物質，並可以有助抗氧化。不過也並非每種水果都能吃，有些水果含糖量高丶升糖快（如芒果、荔枝等）應注意進食份量。

多看營養標籤
根據現時的法例，大部份預先包裝的食品都會印有營養標籤，上面詳細列明了印所有營養成份，例如總熱量丶每100克糖丶鹽總量等，方便消費者自行計算其營養價值。如果你看到一支飲料的糖已接近每日建議攝取量4分1便可以避開了。（同時需要注意，人體吸收自然糖其實已經足夠）

總括來說，只要減少外出吃飯丶購買外賣，改為自行烹煮食物便可以精準控制每天含糖量，訂立專屬於自己的戒糖餐單也能避免一些不必要的熱量攝取！

保持健康需有許多需要注意的點，
一.工作壓力的調整，適時放鬆是很重要的
二.飲食上的調控，清淡少油炸為佳(不過我是沒這麼注重啦，想吃就吃)
三.適當的運動

隨著已開發國家服務業的興起，越來越多的工作需要久坐，因此其造成的健康問題和製造業及第一產業的不同。當代的健康問題，像是許多國家肥胖比例的上昇，以及心理壓力及超時工作等問題，使得工作和健康之間的關係更加複雜。
保持健康

睡覺是一件簡單的事，但現代人反而不能好好睡上一覺！很多人有失眠問題！人要健康除了補充營養的食物，讓身體休息也是很重要，當感冒時醫生都會叮嚀多喝水，多休息！可見睡眠的重要性！睡覺也是人體復原的最佳時機💪

【保持健康】
作息正常常保心情愉快
少吃油炸食物
少吃加工食品
多吃膳食纖維
保持健康很正要
有健康的身體才有幸福人生

            
保持健康的方法

要保持身體健康首先要正常飲食少油炸，並定期抽血做健康檢查。其次要培養規律的運動興趣和習慣，達到以上條件後再追求愉快的心情不要有過度的生活或工作壓力，以及良好的人際關係，自能確保健康常在身心愉快。

【保持健康】
很多人都說 保持健康要注意飲食 要運動
但在這個時間緊迫的現代 要每次都去食用健康食品 時常運動真的很難
很多時候 都只會求著飽腹 關節不卡卡痠痛的前提下去執行
要每次都去注意吃了什麼? 運動什麼? 根本不會想去理會
但個人認為 不管是不是注意飲食 常常運動
這前提還是要有著保持著愉快的心情 快樂的心態
由內去影響比由外去影響更有效果

食物是身體的燃料，所以什麼樣的食物才能使身體發揮最小的鬥爭和最大的影響，所以假設你買了一輛汽油車，往裡面注入柴油，它可能仍然會滾動，但不會達到最佳狀態，類似地，你可以吃各種食物吃，但它仍然以某種方式發揮作用。

我個人平時是不抽菸、不吃檳榔，之前有幾次會喝點酒（現在是不碰酒），所以還沒什麼重大毛病

只是工作緣故，往往一下班都想睡覺，休假則是補眠，腦子已經計畫好要作一些事情都被這些抵銷掉（例如大掃除、公園運動）

這幾年公司的健康檢查報告出來也有一些地方出現「紅色警示」，真的該強迫自己把一些平日累積的不良生活習慣努力改過來，才能獲得健康

保持健康

每天健身也是必須的

不然年紀大

體力也會變得比較不好

所以持續訓練才是維持身體機能

維持健康

[保持健康]
最近剛剛體檢完,拿到報告後,馬上查看最關心的三酸甘油脂TG檢驗值有沒有再降下來?
前年是314, 開始吃魚油後,去年降到236,想說今年會不會降到200以下,結果檢驗值是250,
不減反而小升,讓我意識到,可能是運動量不足,新陳代謝不夠所致,真的需要常常運動了!
還好去年總膽固醇208,今年降為191正常值,飲食清淡些,不要常常大魚大肉,油炸食物少吃,
盡量不要吃過度加工食品,常保心情愉快,積極正向思考,知足常樂!

【活動名稱】保持健康

【圖片】



※以上圖片均來自網路

【影片】


【保持健康】

現代人因作息不正常及長期外食導致飲食不均衡，有許多中老年才會上身的癌症提早上門。
不過近年健身、運動、素食、營養食品開始盛行，二十多至三十初逐漸已經有了保養意識。
以我個人來說之前是一週健身四五次，偶爾休息兼慢跑讓運動習慣可以讓身體記住而維持。
目前已經暫停健身七八個月，工作疲累都晚間十一二點下班，運動完盥洗都已淩晨兩點了…
期間變胖三四公斤和越來越有福氣的肚子頂出，認真考慮重回運動並維持健康及良好體態。
至於營養食品現階段是以「Ｂ群」和「瑪卡」來增添自己工作上的精氣神，至少還算有感。

【保持健康】要活就要動~~所以要保持健康~~就要常常活動~~除了走路跑步活動以外~~還要搭配心靈滿足的活動~~那就要爬山了~~在山上有無敵美景花草樹木~~還有無數的鳥獸昆蟲蟲鳴鳥叫~~洗滌心靈的空虛~~要活就要動~~保持健康最有效的方式就是爬山了~~兼顧身心靈~~

    老年社會已至，不管主動或被動，大家都得先一步體會老了以後的不便之處與痛苦，希能匡正自己的陋習，讓自己老了之後能更健康。
    丹麥哥本哈根大學（University of Copenhagen）的研究團隊近日發現，運動習慣可以防止因年齡增長而導致人體肌肉質量和功能下降，並指有運動習慣的67歲以上長者雖然肌肉已經老化，但其肌肉仍然比沒運動的人更健康，功能更優越，亦更能抵抗疲勞。相關報告已於上月28日發表在英國科學期刊《生理學雜誌》（The Journal of Physiology）上。

     研究人員亦發現，老年人無論是進行阻力訓練、球類運動、游泳、騎單車或跑步，只要長期保持身體活躍，就能有更多的肌肉幹細胞，也稱為肌肉中的衛星細胞（satellite cells），這些細胞對於肌肉再生、長期生長以及防止神經衰退有重大影響。
    所以多運動是對的，一起動起來吧!