初次參加比賽的人，很容易發生抽筋的情形，多半是因為賽前的訓練量不足，但也有可能是身體狀況不佳，或是比賽時電解質的補充不足、或是補充速度太慢。面對第一場比賽，總是求好心切。當你越想要在各項表現都很傑出，那麼，中獎的機率就越高。自以為訓練量已足夠，卻還是發生抽筋。不妨將它視為一種提醒，下次準備鐵人賽時就必須要注意。該怎麼處理比賽中的抽筋狀況呢？建議你先停下來不要急，因為這種時候根本急不得，而且越是心急、抽得越激烈也越痛。若是小腿抽筋，可以拉拉小腿，試著在比賽途中，找一個有高度的台階，把前腳掌放在上面，後腳掌往下壓，把筋拉直。

如果是大腿抽筋的話，找一個可以扶著的地方，將大腿往後折，把抽筋處盡量拉緊，便可稍微舒緩抽筋狀況。但，切記拉完後一樣不能急，因為會發生抽筋，大多是你的心太急，以致於身體跟不上。不妨先慢慢走，看看風景，保持心情輕鬆，面帶微笑，若看到攝影機再做出跑的姿勢。待疼痛的狀況減緩後，再慢慢地開始跑，這時可補充一些電解質，若身上沒有，主辦單位也會準備鹽或運動飲料來代替。總之，第一守則：不要急！

◎保持心情輕鬆，面帶微笑是比賽時很重要的心法。


本文摘自悅知文化出版《Everything is Possible！馮雲的鐵人進化心法》作者首度公開多年在鐵人訓練過程中的血淚、如何克服競賽時的困境、傷後復建與自我療癒。鐵人，無疑是一段艱辛的身心靈進化過程。在每一次跨越障礙的同時，都是和自己的對話與和解，為有一次又一次的鍛鍊，才能在盡頭遇見脫胎換骨的自我，在運動中見證人生！

謝謝大大無私分享

休息拉筋嚴重的話看醫生

預先做拉筋運動才比較好

感謝樓主辛苦無私的分享

感谢分享

非常有用的資訊 , 感謝大大的分享 , 奉上感謝愛心一枚